Fazla su tüketemiyorum. Günde en fazla 3 bardak su içiyorum. Bu doğru mu?

tarafından **mr.danger** Salı Ocak 25, 2011 8:55 am

Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. İnsan yemek yemeden haftalarca canlılığını sürdürebilirken susuz ancak birkaç gün yaşayabilir.
Vücudumuzun en önemli bileşenlerindendir. Vücut işlevlerini düzenler. Besin öğeleri ve kimyasalları hücrelere taşır ve artıkları uzaklaştırır.
Vücut ısısını denetlenmesi suyun varlığını gerektirir. Hücrelerin yaşamsal faaliyetleri, vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi vücudun su dengesinin korunması ile mümkündür.
Vücut ağırlığının %60-70 i, kas dokusunun %70-75 i sudur. %20 kayıp ölümle sonuçlanır. Su ihtiyacımız yaşa göre değişse de bir günde:
• İçme suyu ile 1200–1500 mililitre
• Yiyecek ve içeceklerle 1000 mililitre
• Metabolizma sonucu oluşan su ile 260 mililitre karşılarız.

Gebelerin, Emziren kadınların, Yaşlıların suya duydukları ihtiyaç artar. Egzersiz yapanların su ihtiyacı artar. Egzersizin başında, yaparken ve sonrasında su içilmesi ihmal edilmemelidir.
Diyette protein ve tuz fazla ise su kaybı artar, gereksinim artar. Diyette karbonhidrat fazla olduğunda su kaybı azalır, gereksinim azalır.

Sıcak hava, soğuk hava, aşırı egzersiz, ağır sporlar, fazla tuzlu gıdalar, fazla kafein ve tahinli içecekler alkol su ihtiyacını arttırmaktadır.
Bol çay, kahve içerek su ihtiyacı karşılanmaz. Tam tersi su ihtiyacını arttırırlar.
Su ihtiyacı su içilerek karşılanabilir. . En iyi çözücü, saf, katkısız ve doğal olan içecek su olduğu için günlük sıvı ihtiyacının 3/4’ü su olarak tercih edilmelidir.
Kaybedilen suyun yerine yenisi mutlaka konulmalı, atılan su alınan suya denk olmalıdır.